筋トレ効果を高めるサプリメントとは?

Training

HIDEです。
簡単に筋トレの経歴について話していきます。
僕の筋トレ歴は1年5ヶ月です。筋トレを始めた大きなきっかけは、好きな服をカッコよく着たい、そして、なにくそが!!!という気持ちです(笑)やっぱり、最後は負けん気ですね(笑)

“昨日の自分より半歩でも前に”をコンセプトに頑張っています。

筋トレ歴としては短いですが、体重は57kgから65kgまで増量することができました。
胸筋がはっきり見えるようになり、腹筋のラインもうっすら見え始めました。
筋トレ初心者なので、筋肉だけではなく、脂肪も増えてしまいましたが、やる前よりは確実に体格は良くなりました。そして何よりも、エネルギッシュになった気がします。
これからは、今着れる服の範囲内でメリハリのある体を目指しながら、体脂肪11%を目指して頑張って行こうと思っています。

筋トレは、最初は市民体育館のジムから始め、現在はエニタイムフィットネスジムでトレーニングをしています。トレーニング方法や食事内容は、Youtubeや友人、ユーキャン資格の野菜スペシャリストの勉強をして情報を集めています。

今回は、まさかの食事⇒サプリメントから紹介していきます(笑)
プロテイン・EAA・クレアチンについては別の記事で話しますね。
私は、サプリメントをマイプロテインから購入しています。

食事後に飲んでる種類


①DAILY MULTIVITAMIN
②ALPHA MEN
③VITAMIN D3
④ZINC
⑤HMB(高強度のトレーニングをしてる期間のみ)
筋トレの際にスポーツドリンクにいれている種類


EAA
クレアチン
朝・就寝前・筋トレ前後に飲んでいる種類


⑧プロテイン(Soy)
 

飲んでいるサプリメントの成分

①DAILY MULTIVITAMIN

  • ビタミンB1・B2・B3
  • ビタミンA・C・E・D

②ALPHA MEN

  • ビタミンB1・B2・B3・B6・B12      
  • ビタミンA・C・E・D・K・P
  • 葉酸
  • ビオチン
  • パントテン酸
  • カルシウム
  • リン
  • 亜鉛
  • マンガン
  • セレニウム
  • クロム
  • モリブデン
  • 高麗人参エキス
  • イチョウ葉エキス
  • α-リポ酸
  • ローヤルゼリーエキス
  • 昆布パウダー
  • ネトルリーフパウダー
  • グレープシードエキス
  • イノシトール
  • ブロメライン
  • リパーゼ
  • パパイン
  • アミラーゼ
  • コエンザイムQ10
  • ルテイン

③VITAMIN D3

  • VITAMIN D3

④ZINC

  • ビタミンC
  • 亜鉛

⑤HMB

  • HMB

⑥EAA

⑦クレアチン

⑧プロテイン(Soy)

飲んでいるサプリメントの理由

ざっくり言うとビタミンには体の機能を正常に保つ働きがあるからです。
現在認められているビタミンは13種類あります
ビタミンは脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分けられます
脂溶性ビタミンは、油に溶けやすく、熱に強い性質があります。
また、摂りすぎると肝臓などに蓄積し、過剰症に陥ることがあるので気を付けてください。
水溶性ビタミンは、水に溶けやすく、熱に弱い性質があります。

下記の表に簡単にビタミンの種類と特徴がまとめてあります。

引用:https://www.j-milk.jp/knowledge/nutrition/berohe000000e9so.html
  


ざっくりいうとミネラルには体の構成成分になるほか、体の調子を整える働きがあるからです。
体内で作ることができないため、食物・サプリメントから摂取する必要があります
下記の表に簡単にミネラルの種類と特徴がまとめてあります。

引用:https://www.nanohana-ph.jp/hibinotane/plus/img/201603.pdf

HMBには、たんぱく分解を抑え、筋たんぱくの合成を高め、細胞膜の安定性が高まる働きがあるからです。
ただ、効果がある報告があれば、ない報告もあるので自分で試してみてください。
服用の方法も少しめんどくさくて、2~3時間おきに少しずつ摂ることが効果が一番でるみたいです。そして、減量期のほうが効果を実感できるみたいです。ただ、僕は減量期を経験したことがないので減量期を体験したらまた記事にします。

+αで、僕のおすすめのサプリメントはフィッシュオイルです。
海外の論文で、高脂肪食を食べた2つのグループA・B⇒Bグループはフィッシュオイルも摂取

BグループはAグループと比較して、15~20%脂肪の蓄積量が減少したと報告があるので普段の食事の際に取り入れたら良いかなと思っています。あとは、テストステロンが高まります。前は飲んでいましたが、今は金銭的な問題で飲めていません(笑)
ぜひ、おすすめです!!!


ここまで長々と説明してきましたが、”基本的には食事がめちゃめちゃ重要です。
サプリメントはあくまでも補助なので、そこだけは勘違いしないでくださいね!!!!

プチ情報として、
・亜鉛⇒ビタミンC・キレート作用のあるクエン酸と一緒に摂取すると、吸収率UP

・カルシウム⇒たんぱく質・ビタミンDと一緒に摂取すると、吸収率UP
・マグネシウム⇒クエン酸と一緒に摂取すると、吸収率UP
・ビタミンE⇒ビタミンC・βカロテン(ビタミンAの前駆体)と一緒に摂取すると、抗酸化力UP
などなど・・・組み合わせによっては相乗効果もあるので調べてみてください。

食事って言ってもさ、難しいやんって思う方いらっしゃると思います。
僕はそんなに難しく考えず、一汁三菜を基本として考えています。
また、間食しないようにしていますが、そこまで制限は設けてはいません。
普段飲むものは、水、お茶、ブラックコーヒー、カロリーゼロのスポーツドリンクです。
どうしてもお腹がすいたら、プロテインを飲むようにしています。
それでも、体はだいぶ変わりました。
続けること・意識することが大切なので最初はそのことを念頭におくべきだと思います。

☑意識する⇒目標を明確にする
☑続けること⇒習慣にする(筋トレ・食事)

そして、しっかりと筋トレをして、しっかりと休息するです。
当たり前ですが、筋トレで消費するエネルギー>食事から吸収するエネルギーにすることだと思います。つまり、効率的に筋肉をつけて体重を落とすには、大きい筋肉⇒胸筋・背筋・大腿筋を動かす筋トレをするです。具体的な筋トレについては、別の記事で!

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